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蘋果這時吃，提升消化代謝機能、2週瘦3公斤
減脂+瘦小腹+抗發炎！超簡單排毒水這樣做
每天花30秒就能讓骨盆歸位、一週腰圍減4公分

本文摘自《5分鐘深層肌肉鍛鍊術》／楊昕諭（美女有氧專家）／蘋果屋出版社

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兼修運動、營養學！用蘋果鏟腰背肉，3週

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兼修運動、營養學！用蘋果鏟腰背肉，3週身材小一號

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【早安健康／楊昕諭】最新瘦身必殺技4大效果，想瘦一定要知道！

在這個單元，我幫大家總結「蘋果操」的效用，想起有位學員問過我，人體對不同強度運動的熱量使用原理；而基於這個運動學的概念，加上蘋果本身助瘦營養素的健康效益，我設計結合成「蘋果操」的4大瘦身原理效果，經多位學員實做，也證明了只要想瘦勤做，就能在3週內如願變小1號！

效果1 動作設計結合中低強度的心律「有氧運動」，燃脂效果最好！

只有「蘋果操」這樣「中低強度」的有氧運動，能第一時間幫妳燃燒「脂肪」的卡路里，這才是真的瘦，而且對組織關節的耗損最低，對心肺功能、代謝促進的功效最高！它同時會燃燒一小部份葡萄糖，故血糖能保持最低的正常值，有助降低胰島素，使脂肪釋放脂肪酸當熱量，如此妳不會容易覺得餓，而且運動後它還繼續幫妳燃燒脂肪！

效果2 隨時都能進行「輕負重訓練」，拉伸深層肌肉、鍛鍊肌耐力！

五個月寶寶副食品

每天適量做有氧運動，確實可以燃燒脂肪熱量，且提升心肺和肌耐力，但它的效果畢竟有效。所以我在「蘋果操」加入肌力重訓的概念，從根本來「養瘦肉」，提高基礎代謝力，一來肌肉的燃脂率高、瘦身快；二來運用輔具蘋果的「輕負重訓練」，適度拉伸強化肌群之後，肌肉更有彈性，也更容易塑型，讓妳的身材變緊實，不會瘦得像乾扁的紙片人或壯得像金剛芭比啦！

蘋果操的更多瘦身好處，下一頁告訴您！

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